写于 2017-02-01 04:09:06| 网上赌场网址大全| 网上赌场网址导航

醒来,起床去健身房可以感觉像是一个活生生的噩梦如果你想要一个更好的身体,但缺乏起床的能量,你仍然可以得到一个良好的家庭锻炼 - 而不会离开你的床垫通过使用两个必需品 - 您的床和您的身体 - 即使是最懒的人也可以从他们的卧室实现健身目标床可以是进行有氧运动和力量运动的有效平台,即使对于那些受疾病束缚的人也是如此“对于那些患有慢性疾病的人,在运动时,床垫可以成为你最好的朋友,“运动生理学家,营养学家Rachel Straub说,他是”无伤害重量训练“的共同作者:超过350个包含什么的分步图片不要做! Straub相信你可以轻松地在床上,使用床垫和身体锻炼整个身体但是,她要小心注意不当运动以避免受伤“你的腰部是在床上锻炼时的主要关注领域,”她说让你的身体引导你,不要超越你的极限所以继续,躺在床上,练习这6个练习,加强你的核心,背部,臀部和大腿*地板已经变成了床反向仰卧起坐这项练习针对你的下腹部和大腿做正确的反向咬合,躺在你的床垫上,膝盖弯曲,双脚分开臀部距离将双手放在头后或臀部旁边当你向后仰压床时,轻轻地将你的肚脐拉向你的脊柱,将你的膝盖抬到胸前,将你的尾骨从床上抬起

将你的腿放回床上让它们在重复之间休息移动更轻松运动礼貌LIVESTRONG侧板带扭转这个动作将针对你的腹肌,斜肌和三头肌首先躺在你的右侧,你的肘部在你的肩膀下你的臀部应该堆叠现在从臀部抬起,这样你就会从你的头到脚跟都有一条直线将你的左臂伸到你的肩膀上,伸出你的手指朝向天花板当你到达后面时,将你的左臂放在你的身体下面扭动你的上身保持扭曲1次,然后旋转回来开始提升并再次扭转6到10次然后,下来在左侧做同样的事情运动礼貌健身杂志海豚板开始海豚姿势,膝盖弯曲然后向后走,直到你的肩膀直接在肘部和躯干与床平行将内前臂和肘部紧紧地压在床上将肩胛骨靠在背部并将它们从脊柱上伸开同样展开y我们的锁骨远离胸骨将你的大腿前部按向天花板,但是当你向着脚跟延长时,将你的尾骨靠在床上,将你的头骨底部从颈后抬起,直视着床,保持喉咙和眼睛柔软保持30秒到1分钟的任何时间然后,通过呼气将膝盖放到床上锻炼礼貌由Yoga Journal Bridge提供这个姿势针对臀部,大腿和核心你将开始躺在你的背上用你的双脚与臀部之间的距离远离那里,放松你的臀部,让你的尾骨抬起来,因为尾骨开始抬向天空,保持手臂到位将肩膀向后和向下作为臀部从那里你可以到达你的指尖下面,你交错的手掌,将小拇指按在床上,你留在这里你的脚跟压下来,甚至回到你的手,让臀部抬起,你只需要athe:吸气,呼气要释放,先松开双手,双手向下,然后你可以慢慢地开始向下滚动到背部休息,膝盖可以一起敲,一只手向腹部,一只手放在心里这里我们去吧,那是桥梁姿势运动礼貌HowCast脚趾轻拍仰卧,双腿向上弯曲90度 - 大腿笔直向上,小腿平行于床边休息双手放在身体两侧,手心向下保持腹部收缩,按压你的下背部朝向床吸气并降低你的左腿数量为2(“向下,向下”),仅从你的臀部移动并将你的脚趾向床上移动(不让他们实际接触它) 呼气并将你的腿抬回到起始位置,计数为2(“向上,向上”)用你的右腿重复并继续交替,直到你用每条腿完成12次重复锻炼由预防剪刀腿提供此举将集中注意力在你的下腹部和腿上首先,仰卧躺在床上放置膝盖,使它们弯曲,双臂放在身体两侧确保将背部放在床上并将肚脐向内拉近尽可能的脊柱将你的膝盖放在靠近胸部的位置然后将你的腿放在臀部上方你的双腿应该尽可能多地放在床上,同时保持你的背部平坦现在当你注意到背部抬起时停下来一会儿从床上现在开始小心翼翼地展开腿部,使它们超过臀部宽度距离这样做,不要释放你的腹肌开始斜腿练习摇摆双腿并穿过你的中线你必须让你的右腿交叉该左腿比臀部宽度更宽,但要小心,不要释放腹肌通过将腿向后摆动并穿过腰部开始锻炼让右腿交叉放在左腿上然后让左腿交叉到左腿上你的右腿顶部做12-15次运动由Stylecraze Fitness提供